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簡易產(chǎn)后恢復(fù)操,新媽收藏備用啦!

2018-10-23 22:36:58 來源:91加盟網(wǎng) 閱讀:397次 友情提示:投資有風(fēng)險 加盟需謹(jǐn)慎!

生產(chǎn)后,許多新媽媽迫不及待的將產(chǎn)后恢復(fù)計劃提上日程,產(chǎn)后恢復(fù)操就是一項理想的運(yùn)動方式。那么產(chǎn)后恢復(fù)操的具體做法是什么?在練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操需要注意哪些事項?另外如何進(jìn)行產(chǎn)后心理恢復(fù)呢?下面大家一起來看看吧。

  • 品牌名稱:魅力辣媽產(chǎn)后恢復(fù)
  • 所屬行業(yè):美容 > 產(chǎn)后恢復(fù)
  • 門店數(shù)量:20家
  • 投資金額:10~20萬

  生產(chǎn)后,許多新媽媽迫不及待的將產(chǎn)后恢復(fù)計劃提上日程,產(chǎn)后恢復(fù)操就是一項理想的運(yùn)動方式。那么產(chǎn)后恢復(fù)操的具體做法是什么?在練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操需要注意哪些事項?另外如何進(jìn)行產(chǎn)后心理恢復(fù)呢?下面大家一起來看看吧。

  愛美之心,人皆有之!尤其是年輕的產(chǎn)后媽媽,生完寶寶后,就想著如何迅速恢復(fù)身材,而產(chǎn)后恢復(fù)操就是一項理想的運(yùn)動方式。那么產(chǎn)后恢復(fù)操應(yīng)該怎么做呢?不妨好好看看下文。

  什么是產(chǎn)后恢復(fù)操

  產(chǎn)后恢復(fù)操,又稱產(chǎn)褥體操,是女性生產(chǎn)后為了恢復(fù)和保養(yǎng)身體而進(jìn)行的鍛煉。產(chǎn)后恢復(fù)操有針對性地對產(chǎn)婦的頭、頸、肩、背、臀、腿部進(jìn)行鍛煉,具體包括呼吸運(yùn)動、提肛運(yùn)動、臀部運(yùn)動、仰臥起坐、腿部運(yùn)動等。

  為什么要做產(chǎn)后恢復(fù)操

  在女性懷孕和分娩的過程中,子宮經(jīng)歷了由增大到收縮的過程,女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛門和陰道的肌肉都會明顯松弛,身體非常虛弱,單純依靠自然恢復(fù)很是緩慢,特別是骨盆韌帶肌肉、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)需要經(jīng)歷很長一段時間,產(chǎn)后恢復(fù)操可以幫助產(chǎn)婦盡早恢復(fù)體形,找回自信心。

  產(chǎn)后恢復(fù)操的具體做法:

  順產(chǎn)產(chǎn)婦在分娩后24小時就可以做產(chǎn)后恢復(fù)操,每天早晨起床前和晚上臨睡時進(jìn)行,每次約15分鐘,具體步驟如下:

  一天

  (1)胸式呼吸運(yùn)動

  仰臥,小腿直立,腳心平放在床上,雙手平放在身體兩側(cè),也可以輕輕地放在胸口。慢慢地吸氣,感受胸口鼓起,再把氣全部呼出去。每個小時2—3次即可。

  (2)腳步運(yùn)動

  仰臥,雙手自然平放在身體兩側(cè),雙腿伸直、并緊,腳尖伸直,慢慢地繃緊腳尖,保持2—3秒鐘后放松。接著慢慢向上翹,感受腿部肌肉的拉緊,2—3秒鐘后放松。1天3次,每次各做10下。

  2.第二天

  (1)腹式呼吸運(yùn)動

  與胸式呼吸運(yùn)動的姿勢相同。雙手輕輕地放在腹部,深深地吸氣,讓腹部鼓起來,堅持一會后慢慢地把氣全部呼出去。1小時2—3次即可。

  (2)抬頭運(yùn)動

  平躺,不要用枕頭,兩腿并緊,一只手自然放在身邊,另外一只手放在腹部。慢慢地抬起頭,均勻呼吸,眼睛看到放在腹部上的手,呼吸一次后再躺下,抬起5次后換手,共計10次。產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況安排每天做的頻率和次數(shù),安排在腹式呼吸運(yùn)動后進(jìn)行。

  (3)腳步運(yùn)動

  仰臥,兩腿并緊,腳尖繃直。腳踝用力,腳尖用力做旋轉(zhuǎn)動作,同時繃緊腿部和腳部肌肉,兩腿緊貼床面。旋轉(zhuǎn)2圈后放松,調(diào)整呼吸后繼續(xù)進(jìn)行。一天3次,每次10下,可以和di一天的腳步運(yùn)動連在一起做。

  (4)手部運(yùn)動

  仰臥,抬起雙臂,雙手握拳,接著盡量張開雙手。一天10次左右。

  3.第三天和第四天

  (1)腹肌運(yùn)動

  保持和呼吸運(yùn)動相同的姿勢,慢慢抬起臀部,使背部離開褥子一定的距離,雙手放到背部下面,均勻呼吸。2次呼吸后慢慢地使背部回到褥子上,繃緊腹部的肌肉,雙手感受背部的壓力。產(chǎn)婦根據(jù)自身狀況安排運(yùn)動的次數(shù),每次做5回合。

  (2)傾斜骨盆運(yùn)動

  平躺在床上,兩腿伸直,雙手放在腰部。右腿抬起,左側(cè)腰肌肉緊張,堅持1—2秒后恢復(fù),然后交替。每天早晨起床和晚上睡前做2次,每次交替進(jìn)行5個回合。

  (3)腳步運(yùn)動

  平躺在床上,兩腿伸直,腳尖重疊,上邊的腳尖輕輕的拍下面的腳面3次,兩腿繃緊,內(nèi)側(cè)肌肉拉緊,腳尖繃直,保持1—2秒后慢慢放松,然后換另一個腳在上。每只腳各做5次。

  (4)手部運(yùn)動

  保持任何舒服的姿勢,手腕放松,雙手上下輕輕甩動,每次10次左右即可。產(chǎn)婦根據(jù)自身情況安排運(yùn)動的次數(shù)。

  4.第五天和第六天

  (1)下半身運(yùn)動

  仰臥,小腿直立,雙手自然地放在身體兩側(cè),腳心平放在床上。大腿向腹部方向彎曲,呼吸一次后恢復(fù)。接著抬起一只小腿,使整條腿與床面成直角,腿伸直,呼吸一次后放下腿恢復(fù)原樣。兩腿交替進(jìn)行。每天早、晚各做一次,每次5個回合。

  (2)按摩胳膊運(yùn)動

  保持舒服的姿勢,手指用力從上到下分別按摩胳膊的外側(cè)和內(nèi)側(cè),接著交替。每天隨時都可以做,每次按摩10次左右。

  (3)扭動骨盆的運(yùn)動

  仰臥,小腿直立,雙手向下平放在身體兩側(cè),腳心平放在床上。膝蓋并攏,向一側(cè)倒,呼吸一次后直立,然后再想左倒,兩側(cè)各5次。每天早、晚都可以做。

  (4)舉落手臂的運(yùn)動

  仰臥,手心向上,雙臂張開,深呼吸一次,兩臂伸直并攏到胸口,手掌合并,呼吸一次后兩臂恢復(fù)原樣,每天早晚連續(xù)做5次。

  產(chǎn)后恢復(fù)操的注意事項

  ·根據(jù)自身狀況安排運(yùn)動量。產(chǎn)后的45天左右,產(chǎn)婦的身體從懷孕、分娩逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。在這段時間內(nèi),產(chǎn)婦體內(nèi)激素還沒有恢復(fù)到正常水平。另外,受妊娠晚期激素水平的影響,腹壁肌肉、骨盆肌肉、內(nèi)臟韌帶及骨關(guān)節(jié)的韌帶都明顯松弛。所以,在做產(chǎn)后恢復(fù)操的過程中產(chǎn)婦不易過度勞累,運(yùn)動的安排不易過于頻繁。

  ·產(chǎn)后恢復(fù)操時間安排。分娩后的1—2周內(nèi)。產(chǎn)婦只適合進(jìn)行簡單的活動四肢、腰部,提臀等活動。分娩1個月后,順產(chǎn)產(chǎn)婦可以根據(jù)自身狀況合理地安排一些強(qiáng)度較大的美體塑形操。

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