女人養生：補血多吃4大平民干果

訊

女人臉色暗黃，無精打采，精神疲倦……很大原因在于氣血虛弱，所以想要變得漂亮精神足就要補氣血。補血吃什么好呢？不妨試試以下幾種食物。

桑葚干是目前水果及其制品中含鐵豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容， 但孕婦慎用。

此外，桑葚干能夠補益肝腎，滋陰養血，對烏發有，息風，清肝明目，解酒，有助于有助于有助于改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養顏，降低血脂，。桑椹粉富含蛋白質，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，大限度的保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、有助于有助于有助于耐缺氧化物質等。

女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度改善缺鐵性貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，怕冷，常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復好氣色―――中醫認為葡萄具有“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的結果，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、改善缺鐵性貧血等現象，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干。需要注意的是，服用期間應不食瓜類等寒性食物，以免影響。這個小驗方對看診白帶過多也。

棗里為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且很好是煲湯、煮粥食用。

黑棗有很高的價值。多用于補血和作為調理藥物，對改善缺鐵性貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定。但吃的時候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的。另外，黑棗和紅棗合二為一吃是保護肝臟的佳品。所以建議，黑棗對身體好處很多，適當吃些有利健康。

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于改善缺鐵性貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物，對于孕婦、兒童不適合。

食用桂圓能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有合格的滋養補益作用。可用于看診病后體弱或腦力衰退，婦女在產后調補也很適宜。